一、行程总览与核心建议
最佳旅行时间：5月至10月（气候温和、氧气较充足）
建议天数：12-15天（含适应高原时间）
预算范围：中等预算约新台币8万-12万元（含机票、住宿、门票）
二、行前准备要点
- 证件办理：台湾旅客需通过旅行社申请入藏函，提前30天准备台胞证、护照复印件及行程计划
- 健康准备：出发前1个月停止高强度运动，可咨询医生开具乙酰唑胺等防高反药物
- 行李清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、保暖外套（昼夜温差大）、保湿护肤品、个人常用药品
三、分段行程规划
第一阶段：苗栗泰安至大陆中转（第1-2天）
1. 从苗栗泰安温泉区包车至桃园国际机场
2. 搭乘航班至成都/重庆（推荐中转城市）
3. 入住中转酒店并采购高原补给品（巧克力、维C泡腾片）
第二阶段：渐进式进藏适应（第3-7天）
方案A（推荐铁路适应）：
• 第3天：成都搭乘Z322次青藏铁路列车（硬卧约新台币4500元）
• 第4-5天：列车经西宁、格尔木，沿途观赏可可西里、唐古拉山口
• 第6天：抵达拉萨后立即休息，首日禁止洗澡、饮酒
方案B（快速适应）：
• 第3天：成都直飞拉萨（航班约2小时）
• 第4-6天：安排拉萨市区轻度活动（每日行程不超过4小时）
第三阶段：拉萨核心游览（第7-10天）
| 日期 | 上午行程 | 下午行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| 第7天 | 药王山观景台→布达拉宫（需预约） | 大昭寺转经→八廓街体验 | 八廓街藏式客栈 |
| 第8天 | 色拉寺辩经观摩 | 西藏博物馆→罗布林卡 | 拉萨市区酒店 |
| 第9天 | 羊卓雍措一日游 | 冈巴拉山口摄影 | 返回拉萨住宿 |
第四阶段：深度体验（第11-13天）
- 纳木错朝圣：两日游（宿当雄县，观星空）
- 甘丹寺徒步：拉萨东线半日轻徒步
- 藏药浴体验：类似泰安温泉的藏式药浴（推荐「尧西平康」老宅）
四、文化禁忌与安全提示
1. 寺庙内禁止戴帽、穿短裙，转经需顺时针方向
2. 避免直接拍摄朝圣者与军事设施
3. 高原行动准则：保持「慢行、少食、多饮、保暖」原则
4. 紧急联系：西藏旅游投诉电话+86-891-6834193
五、特色体验推荐
味觉对比：品尝甜茶与苗栗擂茶的饮茶文化差异
温泉共鸣：体验羊八井地热温泉，对比泰安温泉水质特点
手作纪念：在八廓街定制藏文篆刻印章（可刻中文姓名）
六、返程安排
• 第14天：拉萨贡嘎机场飞往成都
• 第15天：成都返回桃园，接驳车回泰安温泉区
• 建议返台后休息2-3天缓解旅途疲劳
本攻略融合苗栗山城生活节奏与西藏圣地朝圣精神，建议携带泰安当地红叶标本，在纳木错湖畔进行自然文化对话的特别仪式。